g-ru.ru
Женский журнал: Женский журнал, миграция, красота, кулинария, магия и многое другое.

Куриные тефтели со шпинатом — как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность.

7

Куриные тефтели со шпинатом

Куриные тефтели со шпинатом - как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность.

Лёгкое, нежное блюдо. Можно подавать как самостоятельное блюдо, так и с гарниром.

Шпинат можно брать свежий или замороженный.

  • Для тефтелей:
  • Куриная грудка — 350 гр.
  • Шпинат замороженный — 2 шт.
  • Перепелиные яйца — 4 шт.
  • Чеснок — 15 гр.
  • Репчатый лук — 50 гр.
  • Соль (по вкусу) — 2 гр.
  • Перец (по вкусу) — 2 гр.
  • Для соуса:
  • Йогурт натуральный — 200 мл.
  • Вода — 60 мл.
  • Для украшения:
  • Листья салата (4 шт.) — 5 гр.

Пищевая ценность блюда «Куриные тефтели со шпинатом» (на 100 грамм ):

Калории: 83.3 ккал.

Белки: 12.8 гр.

Жиры: 2.2 гр.

Углеводы: 3.5 гр.

Куриные тефтели со шпинатом — пошаговый рецепт с фото

Куриные тефтели со шпинатом - как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность.
Куриные тефтели со шпинатом - как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность.
Куриные тефтели со шпинатом - как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность.
Куриные тефтели со шпинатом - как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность.
Куриные тефтели со шпинатом - как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность.
Куриные тефтели со шпинатом - как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность.
Куриные тефтели со шпинатом - как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность.
Куриные тефтели со шпинатом - как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность.
Куриные тефтели со шпинатом - как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность.
Куриные тефтели со шпинатом - как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность.

Компоненты и калорийность рецепта «Куриные тефтели со шпинатом»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Куриные тефтели со шпинатом - как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность.

куриная грудка

350 гр 350 82.6 6.65 1.4 395.5
Куриные тефтели со шпинатом - как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность.

шпинат замороженный

2 шт 50 1.3 0.4 3.6 12
Куриные тефтели со шпинатом - как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность.

яйцо перепелиное

4 шт 48 5.71 6.29 0.29 80.64
Куриные тефтели со шпинатом - как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность.

чеснок

15 гр 15 0.98 0.08 4.49 21.45
Куриные тефтели со шпинатом - как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность.

лук репчатый

50 гр 50 0.7 0 5.2 20.5
Куриные тефтели со шпинатом - как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность.

соль

2 гр 2 0 0 0 0
Куриные тефтели со шпинатом - как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность.

перец красный молотый

2 гр 2 0.01 0.01 0.09 0.42
Куриные тефтели со шпинатом - как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность.

йогурт натуральный 2%

200 мл 200 8.6 4 12.4 120
Куриные тефтели со шпинатом - как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность.

вода

60 мл 60 0 0 0 0
Куриные тефтели со шпинатом - как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность.

салат

5 гр 5 0.06 0.02 0.07 0.6
Итого 782 100 17.5 27.5 651.1
1 порция 112 14.3 2.5 3.9 93
100 грамм 100 12.8 2.2 3.5 83.3

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Комментарии закрыты.